Mula-mula, kita kena faham kenapa badan ibu hamil cepat betul rasa penat ni. Rasa macam tak sempat buat banyak kerja, tapi badan dah rasa macam marathon sejauh 10 kilometer! Sebenarnya, ada sebab-sebab tersendiri kenapa fenomena ni berlaku. Antara sebabnya:
- Hormon Progesteron Menyebabkan Rasa Lembik
Ya, hormon progesteron—punca utama badan kita “lembik” masa hamil. Hormon ni bantu proses kehamilan, tapi kesan sampingan dia ialah ibu rasa lemah, nak tidur je. - Jantung Bekerja Lebih Kuat
Bila hamil, jantung kena pam darah ekstra untuk bekalkan oksigen dan nutrien kepada baby. Kerja tambahan ni buatkan badan cepat lesu. - Berat Badan yang Bertambah
Jangan lupa, dengan baby dalam perut, berat badan ibu pun bertambah. Bebanan ekstra ni buatkan badan cepat letih, terutama bila kandungan makin besar. - Kurang Zat Besi
Anemia atau kurang zat besi adalah masalah biasa masa hamil. Bila kurang zat besi, oksigen dalam darah pun berkurang, buatkan badan cepat lelah dan rasa nak tidur je.
Petua dan Cara Untuk Kurangkan Cepat Lelah Semasa Hamil
Jangan risau, ada cara untuk bantu ibu rasa lebih bertenaga! Petua ni mungkin nampak mudah, tapi kadang-kadang kita terlepas pandang.
- Makan Makanan Berkhasiat
Bagi yang hamil, makanan macam sayur hijau, kacang-kacang, dan bijirin penuh sangat penting. Ia bukan je bagi tenaga, tapi boleh elak kurang darah atau anemia. Lebih zat besi, lebih bertenaga! - Jangan Skip Sarapan
Sarapan ni memang “fuel” pertama untuk badan mula hari dengan baik. Pilih makanan yang ada protein dan serat supaya tenaga lebih tahan lama. Jangan pula terlepas minum susu atau jus untuk ekstra vitamin! - Minum Air yang Cukup
Badan kita mudah dehidrasi masa hamil sebab baby juga perlukan air. Jadi, minum air secukupnya setiap hari—8 gelas sehari pun ideal! Bila badan cukup air, ibu kurang rasa lelah. - Tidur yang Berkualiti
Kalau boleh, ambil masa untuk tidur yang mencukupi, atau kalau sempat, tidur sekejap di waktu siang. Tidur ni penting supaya badan boleh rehat dan “reset” dengan baik. - Elakkan Stres dan Tekanan Berlebihan
Stres pun boleh buat kita cepat rasa lelah, ya! Jadi, kalau ada kerja atau perkara yang buat kita stres, cari cara untuk relaks. Baca buku, buat aktiviti yang menenangkan, atau sembang dengan kawan-kawan. - Senaman Ringkas dan Lembut
Senaman macam jalan-jalan santai atau yoga prenatal bukan je bantu lancarkan darah tapi juga buat badan kita lebih segar. Jangan angkat benda berat atau buat senaman yang keras—cukup buat yang ringan-ringan je.
Soalan Lazim Tentang Cepat Lelah Semasa Hamil
- Adakah Cepat Lelah Ni Normal?
Ya, ia perkara biasa. Bila badan kita kena tanggung dua orang, memang tenaga akan cepat habis. - Bila Perlu Jumpa Doktor?
Kalau rasa penat yang luar biasa, atau lelah sampai susah nak bernafas, lebih baik jumpa doktor. Kadang-kadang, cepat lelah mungkin petanda kepada masalah kesihatan lain.
Panduan untuk Kekal Bertenaga Masa Hamil
Dalam perjalanan kehamilan ni, kena ingat yang setiap ibu punya pengalaman berbeza. Apa pun, penting untuk ikut panduan yang sesuai supaya badan tak terlalu letih dan kesihatan terjaga. Jaga pemakanan, minum air secukupnya, rehat, dan senaman ringan. Semoga ibu terus kuat dan sihat sepanjang tempoh ni!