Bersalin tu satu pengalaman yang luar biasa kan? Kalau anda baru sahaja melahirkan anak, pertama sekali, tahniah! Anda memang seorang supermom! Tapi, lepas bersalin ni, badan kita bukan terus kembali ‘normal’ macam biasa. Badan perlukan masa untuk pulih, dan ini boleh ambil beberapa minggu hingga beberapa bulan. Tapi jangan risau, saya akan kongsikan langkah-langkah pemulihan selepas bersalin yang boleh bantu anda rasa lebih baik, cepat pulih, dan lebih penting lagi – kembali cergas untuk jaga si comel yang baru lahir tu.
Oh ya, kita juga akan sentuh sikit bab mudah hamil dan cara cepat hamil bagi mereka yang plan nak tambah anak cepat-cepat (tapi pastikan badan dah betul-betul sedia ya, ibu!).
- Berehat Sehabis Baik (Ya, Walaupun Susah Sikit dengan Baby Baru)
Perkara pertama dan paling penting lepas bersalin ialah rehat. Bunyi macam klise, tapi percayalah, badan anda baru sahaja melalui maraton kehidupan – bersalin tu bukan perkara main-main. Ada orang kata lepas bersalin, “alah, esok dah boleh buat kerja rumah.” Err… tak payah. Badan anda perlu pulih, rahim pun masih mengecut dan luka dalaman memerlukan masa untuk sembuh.
Kalau suami tanya, “Sayang, dah boleh masak ke?” dengan penuh kasih sayang, beritahu dia, “Sayang, ni bukan masak nasi ya, ni bersalin!” 😄
Ambil masa sekurang-kurangnya dua minggu untuk betul-betul rehat. Kalau boleh, biar suami atau ahli keluarga bantu uruskan kerja rumah. Jangan malu nak minta tolong, ini masa untuk fokus pada kesihatan anda dan baby.
- Jaga Luka dengan Baik
Kalau bersalin secara normal, mungkin ada jahitan di bahagian perineum (bahagian antara faraj dan dubur). Atau, kalau bersalin secara pembedahan (C-section), akan ada luka di perut yang perlu dijaga dengan baik. Pastikan luka sentiasa bersih dan kering, dan kalau perlu, doktor akan beri ubat sapu atau antibiotik untuk elakkan jangkitan.
Nak tambah lawak sikit: Kalau rasa jahitan tu gatal, jangan digaru ya! Takut nanti terbuka jahitannya. Bayangkan macam mana nak explain kat doktor, “Doktor, saya garu sebab gatal…” Memang tak lawak bila di klinik nanti! 😅
- Makanan Berkhasiat: Jangan Diet Dulu!
Selepas bersalin, memang ramai yang tergoda nak cepat-cepat kurus. Tapi, nasihat saya – sabar dulu! Badan anda perlu nutrien yang cukup untuk sembuh, dan kalau anda menyusukan anak, lebih penting lagi untuk makan makanan berkhasiat.
Antara makanan yang baik untuk pemulihan ialah ikan, sayur-sayuran hijau, buah-buahan, kekacang, dan bijirin penuh. Elakkan makanan segera dan minuman bergula, sebab ia boleh buat anda letih dan tak membantu dalam proses penyembuhan.
Lagipun, siapa kata kita tak boleh enjoy makan? Ingat, makan untuk dua orang (kalau menyusu) ialah alasan yang sah untuk tambah nasi! 😋
- Senaman Ringan (Bukan Terus Zumba!)
Walaupun rehat itu penting, tapi tak bermaksud anda perlu duduk saja sepanjang masa. Bila dah rasa sedikit bertenaga, cuba mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan perlahan-lahan di sekitar rumah. Senaman ni boleh bantu tingkatkan peredaran darah dan elakkan komplikasi seperti darah beku.
Tapi ingat ya, jangan terus berlari marathon atau zumba! Badan masih belum sedia untuk aktiviti lasak. Ikut tempo badan anda, dan kalau boleh, rujuk doktor sebelum mulakan senaman yang lebih intensif.
- Menyusu untuk Kesihatan Ibu dan Anak
Menyusukan anak bukan sahaja baik untuk bayi, tapi juga untuk anda sebagai ibu. Menyusu boleh bantu rahim mengecut dengan lebih cepat dan juga membakar kalori tambahan. Ada ibu-ibu yang cepat turun berat badan lepas bersalin sebab menyusu. Tapi, ini berbeza-beza untuk setiap orang, jadi jangan bandingkan diri anda dengan orang lain ya.
Kalau rasa susu tak keluar banyak, jangan panik! Mungkin kena cuba beberapa posisi atau relaks sikit. Kadang-kadang, bila kita stress, ia boleh menjejaskan pengeluaran susu. Tarik nafas dalam-dalam dan tenang, anda akan okay!
- Tidur Ketika Baby Tidur (Serius, Ini Bukan Mitos)
Semua orang asyik kata, “tidur masa baby tidur.” Pada awalnya mungkin anda rasa macam tips ni tak realistik, sebab bila baby tidur, anda ada seribu satu benda nak buat – basuh baju, lipat kain, dan sebagainya. Tapi percayalah, kalau tak cukup tidur, anda akan rasa lebih letih dan stres.
Cubalah curi-curi masa untuk tidur, walaupun sekejap. Lagipun, tiada siapa yang akan marah kalau kain tak lipat sehari dua kan? Tidur lagi penting untuk kesihatan anda!
- Jaga Emosi: Postpartum Blues Itu Biasa
Selepas bersalin, ramai ibu mengalami perubahan emosi yang tak menentu. Ada hari yang rasa gembira sangat, ada hari yang rasa sedih tanpa sebab. Ini dipanggil “postpartum blues,” dan ia sangat biasa. Ini disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan. Tapi, kalau perasaan sedih itu berlarutan atau anda rasa tertekan sampai tak mampu jaga diri sendiri atau anak, segera dapatkan bantuan daripada doktor atau pakar. Ini mungkin tanda-tanda “postpartum depression.”
Jangan rasa malu atau bersalah. Ibu-ibu semua kuat, tapi kadang-kadang kita perlukan sedikit bantuan untuk pulih sepenuhnya, dari segi fizikal dan mental.
- Sedia untuk Baby No. 2? Panduan Cepat Hamil Lepas Bersalin
Kalau anda merancang untuk menambah ahli keluarga lagi, anda mungkin tertanya-tanya bila masa yang sesuai untuk cuba hamil lagi. Menurut pakar, seeloknya tunggu sekurang-kurangnya 18 hingga 24 bulan selepas bersalin sebelum cuba hamil semula. Ini bagi membolehkan badan anda pulih sepenuhnya dan mengurangkan risiko komplikasi pada kehamilan seterusnya.
Tapi, kalau anda dah rasa bersedia lebih awal, tak salah cuba! Cuma pastikan anda sihat secara fizikal dan mental sebelum cuba hamil lagi. Dan untuk bantu anda lebih cepat hamil, pastikan anda jaga pemakanan, elak stres, dan cuba hubungan intim pada waktu subur. Ada juga petua hamil yang boleh dicuba seperti minum susu kambing atau makan makanan yang kaya dengan zink dan asid folik.
- Hubungan dengan Pasangan: Jaga Komunikasi
Selepas bersalin, hubungan dengan suami pun perlu dijaga. Memang susah nak fokus pada hubungan bila anda tengah penat dan sibuk jaga baby, tapi komunikasi yang baik sangat penting. Jangan malu nak bincangkan perasaan anda – sama ada anda rasa letih, perlukan bantuan lebih, atau sekadar nak peluk manja dari suami.
Buat lawak sikit, katakan pada suami, “Abang, sekarang baby dah dapat perhatian 24 jam, giliran abang pula 5 minit cukup kot?” Kadang-kadang, humor tu boleh buat kita rasa lebih dekat dengan pasangan.
Kesimpulan
Pemulihan selepas bersalin bukanlah sesuatu yang berlaku semalaman. Ia memerlukan masa, sabar, dan sokongan dari orang sekeliling. Badan anda perlukan masa untuk pulih dan kembali kepada keadaan normal, jadi jangan tergesa-gesa. Fokus pada kesihatan diri sendiri, baby, dan hubungan dengan pasangan. Anda pasti boleh melalui fasa ini dengan baik, satu langkah pada satu masa.
Dan ingat, setiap ibu unik, jadi jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Setiap perjalanan pemulihan adalah berbeza. Kalau ada yang nampak macam dah cergas dalam seminggu, itu rezeki dia. Yang penting, anda buat yang terbaik untuk diri anda dan baby.
Teruskan tersenyum dan semangat, supermom! 💪😊