Kehamilan adalah fasa yang penuh dengan debaran, terutama bagi mereka yang pertama kali mengalaminya. Kadang-kadang, ibu hamil terlalu risau, tapi itu perkara biasa. Untuk menjaga kehamilan dengan baik, ada beberapa larangan yang perlu diberi perhatian. Ini bukan untuk menakutkan, tapi untuk memastikan ibu dan bayi sentiasa sihat dan selamat sepanjang 9 bulan kehamilan.
- Elakkan Mengangkat Benda Berat
Bagi yang aktif dan suka menguruskan semua benda sendiri, ingatlah yang perut sekarang ada ‘penghuni’ kecil. Mengangkat benda berat bukan sahaja membahayakan belakang, tapi juga boleh menambah tekanan pada perut dan rahim, meningkatkan risiko keguguran. Jika perlu angkat sesuatu, minta tolong orang lain. Cukuplah anda angkat perasaan rindu, jangan angkat barang berat pula! 😄
- Jangan Makan Makanan Mentah atau Separuh Masak
Anda mungkin suka sushi, telur separuh masak, atau daging rare, tapi semasa hamil, pilihan ini boleh berbahaya. Makanan mentah atau separuh masak boleh mengandungi bakteria seperti Salmonella atau parasit Toxoplasma yang boleh memberi kesan negatif pada perkembangan janin.
Pastikan makanan yang dimakan dimasak sepenuhnya untuk mengelakkan risiko jangkitan yang boleh membahayakan bayi. Kalau nak makan sushi, mungkin kena tunggu sehingga bayi dah selamat dilahirkan dulu!
- Jauhi Minuman Beralkohol
Alkohol semasa kehamilan adalah satu no-no. Pengambilan alkohol boleh mengganggu perkembangan otak bayi dan meningkatkan risiko masalah tumbesaran. Ia juga dikaitkan dengan Fetal Alcohol Spectrum Disorder (FASD), yang boleh menyebabkan masalah kognitif pada bayi.
Jika ada acara sosial atau majlis, minum air buah-buahan segar atau jus saja. Ibu hamil tetap boleh “cheers” dengan jus epal atau oren, asalkan jauh dari alkohol.
- Kurangkan Kafein
Ada yang mesti nak kopi setiap pagi untuk kekal bertenaga, kan? Tapi semasa hamil, lebih baik kawal pengambilan kafein. Terlalu banyak kafein boleh meningkatkan risiko keguguran, terutama dalam trimester pertama. Pengambilan kafein berlebihan juga boleh menyebabkan bayi lahir dengan berat badan rendah.
Biasanya, disarankan untuk hadkan kafein kepada 200 mg sehari, iaitu sekitar satu cawan kopi sahaja. Kalau rasa sukar nak tinggal kopi, cuba kurangkan sedikit demi sedikit atau tukar kepada kopi tanpa kafein.
- Hindari Tekanan dan Stres Berlebihan
Stres boleh memberi kesan negatif pada kehamilan. Tekanan yang terlalu tinggi boleh meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, termasuk keguguran. Bila stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang boleh mengganggu hormon lain yang diperlukan untuk kehamilan.
Kalau ada masalah atau rasa tertekan, cari masa untuk berehat, tarik nafas, atau buat aktiviti yang boleh menenangkan. Sertai kelas yoga prenatal atau dengar muzik kegemaran boleh membantu mengurangkan tekanan.
- Jangan Gunakan Produk Berbahan Kimia yang Keras
Sebahagian produk pembersih rumah dan produk kecantikan mengandungi bahan kimia yang berbahaya. Bahan seperti amonia, klorin, dan beberapa bahan dalam produk kecantikan boleh meresap melalui kulit atau pernafasan dan memberi kesan pada bayi.
Kalau perlu guna produk pembersih, pastikan anda gunakan sarung tangan atau pilih produk yang lebih selamat dan mesra ibu hamil. Untuk produk kecantikan, cuba pilih yang berbahan alami dan bebas bahan kimia keras.
- Elakkan Sauna atau Mandi Air Panas
Mandi air panas memang nyaman, tapi suhu tinggi bukanlah idea yang baik untuk ibu hamil. Suhu badan yang terlalu panas boleh memberi tekanan pada janin dan meningkatkan risiko keguguran. Sauna, hot tub, atau mandi air panas boleh menyebabkan suhu badan naik dan tidak selamat untuk bayi.
Jika anda ingin relaks dalam air suam, pastikan suhu air tidak terlalu panas, dan bataskan masa.
- Jauhi Rokok dan Asap Rokok
Merokok atau terdedah pada asap rokok boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi. Bahan kimia dalam rokok boleh mengganggu perkembangan bayi dalam rahim dan meningkatkan risiko keguguran, kelahiran pramatang, atau bayi lahir dengan berat badan rendah.
Kalau ada ahli keluarga atau rakan yang merokok, minta mereka untuk tidak merokok di hadapan anda. Kalau anda sendiri yang merokok, ini mungkin masa terbaik untuk berhenti demi bayi yang sedang membesar.
- Jangan Lakukan Senaman Berat
Senaman memang baik untuk ibu hamil, tapi elakkan senaman yang terlalu berat atau berimpak tinggi. Aktiviti seperti angkat berat atau aktiviti yang memerlukan loncatan boleh menambah risiko kecederaan dan memberi tekanan pada rahim.
Senaman seperti berjalan, berenang, atau yoga prenatal adalah lebih selamat dan masih baik untuk kesihatan. Pastikan senaman yang dilakukan tidak menyebabkan sesak nafas atau keletihan melampau.
- Hati-Hati dengan Ubat atau Suplemen Tanpa Nasihat Doktor
Bukan semua ubat atau suplemen selamat untuk ibu hamil. Sebelum mengambil apa-apa ubat atau suplemen, walaupun untuk selesema atau sakit kepala biasa, dapatkan nasihat daripada doktor. Sesetengah ubat mengandungi bahan yang boleh menjejaskan kehamilan atau mengakibatkan keguguran.
- Hindari Makanan yang Diproses dan Bergaram Tinggi
Makanan seperti sosej, daging deli, dan makanan bergaram tinggi boleh meningkatkan tekanan darah dan juga memberi kesan pada perkembangan bayi. Daging yang diproses kadang-kadang mengandungi bakteria atau parasit yang berbahaya untuk ibu hamil. Jadi, adalah lebih baik untuk memilih makanan segar dan mengelakkan makanan yang diproses.
Kesimpulan
Kehamilan adalah satu perjalanan yang istimewa, dan untuk menjaga kesihatan bayi dan diri sendiri, ada beberapa larangan yang perlu dipatuhi. Dari pemakanan hingga ke aktiviti harian, langkah berjaga-jaga ini bertujuan untuk mengelakkan keguguran dan memastikan bayi membesar dengan sihat.
Walaupun mungkin ada pantang larang yang kelihatan ketat, ingatlah bahawa ia hanya sementara. Kesihatan ibu dan bayi lebih penting daripada perkara-perkara yang mungkin anda rindui buat sementara waktu. Selamat menjaga diri, dan semoga kehamilan anda lancar hingga ke hari bersalin nanti!