Hamil ni memang seronok, tapi bab makan kena hati-hati sikit. Ada makanan yang kita biasa makan setiap hari, tiba-tiba jadi ‘zon bahaya’ bila mengandung. Bukan nak takut-takutkan, tapi pemakanan yang tak betul boleh ganggu kesihatan bayi dalam kandungan. Jadi, jom kita tengok senarai makanan yang perlu dielakkan supaya kehamilan kekal sihat dan selamat!
- Makanan Laut Mentah atau Kurang Masak
Kalau anda kaki sushi, kena say goodbye sementara untuk sashimi dan oyster mentah. Makanan laut mentah boleh bawa risiko jangkitan seperti listeria dan salmonella, yang sangat berbahaya untuk kandungan.
- Daging Separuh Masak atau Mentah
Steak medium rare memang sedap, tapi masa hamil ni better pergi for well done. Daging yang kurang masak boleh ada bakteria dan parasit macam toxoplasma. Jadi, jangan ambil risiko, ya!
- Telur Mentah atau Separuh Masak
Walaupun telur setengah masak dengan kicap tu nampak menyelerakan, telur yang tak cukup masak boleh ada salmonella. Nak selamat, pastikan telur dimasak sepenuhnya.
- Keju Lembut yang Tak Dipasteur
Jenis keju macam brie, feta, atau blue cheese boleh ada bakteria berbahaya kalau tak melalui proses pasteurisasi. Kalau nak makan keju pun, pilih jenis yang dipasteur sahaja.
- Kafein Berlebihan
Minum kopi satu cawan sehari mungkin okay, tapi kalau dah sampai 4-5 cawan, tu dah kira overdose kafein! Kafein berlebihan boleh sebabkan bayi kurang berat badan atau risiko kelahiran pramatang.
- Makanan Berasaskan Organ Dalaman (Hati)
Hati mungkin kaya dengan zat besi, tapi juga ada vitamin A yang tinggi. Pengambilan berlebihan boleh bahayakan janin, jadi kurangkan atau elakkan makanan berasaskan organ dalaman.
- Minuman Beralkohol
Alkohol memang NO GO semasa hamil sebab ia boleh memberi kesan buruk pada perkembangan otak dan organ bayi. Tiada jumlah alkohol yang dianggap selamat untuk ibu hamil, jadi lebih baik elak terus.
- Makanan Tinggi Merkuri (Ikan Besar)
Ikan macam ikan todak dan tenggiri mengandungi merkuri tinggi, yang boleh ganggu perkembangan otak janin. Nak selamat, pilih ikan yang rendah merkuri macam salmon atau ikan bilis (jimat lagi!).
- Jus Buah yang Tak Dipasteur
Jus buah yang tak dipasteur boleh bawa risiko jangkitan. Jadi, buat sendiri jus di rumah atau pastikan jus yang dibeli melalui proses pasteurisasi.
- Makanan Segera atau Terproses Berlebihan
Burger segera, mi segera, atau makanan ringan yang tinggi MSG dan garam tak elok untuk kesihatan ibu dan bayi. Lagipun, kita nak sihat kan sepanjang kehamilan? Jadi, cuba elakkan.
Cara Mengurus Makanan dengan Betul Semasa Hamil
- Baca Label: Semak kandungan dan tarikh luput sebelum makan.
- Cuci Bersih: Pastikan sayur-sayuran dan buah dibasuh bersih sebelum dimakan.
- Masak Sempurna: Semua makanan terutama daging dan telur mesti dimasak dengan betul.
- Makan Seimbang: Banyakkan buah, sayur, dan sumber protein yang sihat.
Kesimpulan: Makan Berhati-hati untuk Kehamilan Sihat
Walaupun banyak pantang larang bab makan ni, jangan stress ya. Semua ni bukan untuk menyusahkan, tapi untuk pastikan ibu dan bayi sihat. Cuba fokus pada makanan berkhasiat dan kalau teringin sangat nak cheat day sekali-sekala, berbincang dengan doktor dulu.